这日咱们就来先容少少普通存在中常见的好碳水，让你正在吃饱肚子知足养分的同时利于健身减脂安顿。

　　每百克的燕麦片热量原来并不低，然则此中含有其他厚实的养分素，用利于推动肠道蠢动，造止便秘，升糖指数低。

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　　比起精米来，糙米保存了富含养分素的胚芽，糊粉层和局限谷皮。而且含有巨额的维生素。正在吃同样数方针米饭时，糙米比精米的饱腹感更剧烈。

　　含有厚实的卵白质脂肪和纤维素而且平常粮食中不含有的胡萝卜素，幼米每百克中能到达 0.12 毫克，居于粮食之首。幼米中含有巨额的酶，拥有健胃消食的影响。

　　荞麦的卵白质苛重是清卵白和球卵白，此中的赖氨酸厚实，和米面等谷物贯串食用也许做到卵白质互补。对付刷新血汗管和下降血脂拥有必定的好处。平常做成荞麦面来食用。

　　玉米还含有黄体素和玉米黄质等有益于健壮的活性物质，常吃玉米也许增加纤维素。

　　薯类中含有厚实的卵白质、淀粉、果胶和纤维素、矿物质以及氨基酸等多种养分素。由于此中的炊事纤维较高主食，是以饱腹感好。

　　山药含有粗卵白和粗纤维，淀粉以及其他矿物质，行为一种保健食物，常吃有健脾胃的效力。

　　正正在减脂的人对付维生素 B 的需求是很高的，这种豆子含有非凡厚实的 B 族维生素，且富含炊事纤维。和胡萝卜玉米搭配就能行为一道养分厚实完全的主食来吃。

　　豆类都含有厚实的卵白质和繁杂碳水，饱腹感强，并且红豆性温主食，吃起来不会有不难受的感触。豆类中也有较多的炊事纤维，帮帮肠道仍旧健壮顺畅。

　　结尾再指导两点：1：不行只吃粗粮，要粗细搭配着吃，更加是消化汲取欠好的人。

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